Chạy vũ trang

Yêu cầu cần đạt

• Biết kĩ thuật mang, vác vũ khí trang bị khi chạy.
• Thực hiện được kỹ thuật chạy vũ trang và vận dụng trong điều kiện địa hình.

MỞ ĐẦU

So sánh giữa chạy thông thường và chạy vũ trang về tư thế, nhịp, trang bị đi kèm.

KHÁM PHÁ

I. Đặc điểm và chuẩn bị

• Chạy vũ trang nặng hơn chạy thông thường do mang trang bị, tốc độ chậm hơn.
• Tổ chức tổ chức chạy theo địa hình: bằng, dốc lên/xuống, rừng, lầy bùn, cát.
• Mang đồ: quần áo, giày, mũ, đeo gọn, chắc chắn; không thắt quá chặt.

Cách mang súng

• Vác trên vai hoặc đeo dưới nách.
• Khi đổi vai phải quan sát để không va chạm đồng đội.

Thở khi chạy

• Thở theo nhịp: vào bằng mũi sâu, ra bằng miệng chậm; tăng nhịp cùng tốc độ khi cần đẩy nhanh.

II. Kỹ thuật chạy

• Khởi động/giai đoạn xuất phát: lệnh vào vị trí, sẵn sàng, nghe hô lệnh, bật ra khỏi vạch.
• Sau xuất phát: bước đầu đà lớn, dần ổn định tần số.
• Giữa quãng: bước đều, chân đập thẳng, tay phối hợp 90°.
• Kết thúc: về đích bằng ngực hoặc vai, giảm tốc dần rồi đi bộ để thoải mái cơ thể.

3. Chạy địa hình

• Lên dốc, xuống dốc: tăng đà hợp lý.
• Trên mặt trơn, sỏi: rút ngắn bước, đặt chân toàn bàn.
• Qua bụi rậm: tay che mặt và vật cản, thân hơi khom.
• Trên cát/đất xốp: bước ngắn, nghiêng người nhẹ, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

4. Xử trí sự cố khi chạy

• Ngất: đưa thoáng, nới lỏng quần áo, hô hấp nhân tạo nếu cần.
• Sốc nhiệt: làm mát nhanh, uống nước nếu tỉnh, chuyển viện.
• Chuột rút: nghỉ, hít thở sâu, gõ/ấn cơ chỗ đau.
• Căng cơ, bong gân: nghỉ và xử lý cố định, làm mát theo hướng dẫn.

5. Điều kiện và quy tắc

• Đảm bảo điều kiện đường, khoảng cách, thời tiết, sức khỏe tham gia, lực lượng y tế.
• Không chạm vạch xuất phát, không ra lệnh sai trước hiệu lệnh, không đỡ/ăn cắp trang bị, đánh đích đúng quy tắc.
• Sút điểm: vi phạm quy tắc có thể bị xử lý (xóa thành tích/cộng giờ).

LUYỆN TẬP

Luyện tập cá nhân và theo lớp: mang đeo trang bị, xuất phát, chạy giữa quãng, về đích.

VẬN DỤNG

• Tham gia hoạt động thể thao địa phương.
• Xử lý khi căng cơ, chuột rút khi đang tập.