Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng có thể nâng cao hiệu quả rèn luyện nếu được lựa chọn hợp lí, đồng thời phải kiểm soát thời tiết, môi trường nước và nhu cầu năng lượng.
Hiểu bài
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết sử dụng các yếu tố tự nhiên như không khí, nước, ánh sáng và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể chất; lựa chọn những yếu tố thuận lợi nhằm nâng cao hiệu quả luyện tập.
Tốc độ gió ảnh hưởng rõ đến trạng thái cơ thể. Chạy ngược chiều gió làm tăng mức gắng sức, hoạt động hô hấp khó khăn hơn và cơ thể nhanh mệt; chạy xuôi chiều gió làm giảm mức gắng sức nhưng có thể tăng cảm giác nóng bức.
Luyện tập trong nước giúp phát triển thể lực chung, nhất là sức mạnh và sức bền. Người tập cần biết phòng, chống đuối nước và nhận biết độ sạch, nhiệt độ, dòng chảy, độ sâu, đá ngầm hoặc vật sắc nhọn.
Địa hình tự nhiên có thể được sử dụng để rèn luyện thân thể.
Chạy trên địa hình tự nhiên SGK trang 6
Chế độ dinh dưỡng hợp lí về số lượng phải đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Phần vận dụng yêu cầu người học xem xét thời điểm luyện tập khi nắng nóng, ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời, vai trò của thức ăn và nước uống, cũng như biểu hiện mất nước.