Bài 1. Kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay
Bài học rèn kĩ thuật cứu bóng bằng một tay qua khởi động, mô phỏng, di chuyển và luyện tập phối hợp theo đôi hoặc nhóm.
Hiểu bài
Kĩ thuật nhoài người đỡ bóng bằng một tay
Mục tiêu của bài là thực hiện đúng kĩ thuật, biết tự điều chỉnh lỗi, phán đoán và vận dụng linh hoạt trong tập luyện, đấu tập. Phần mở đầu yêu cầu khởi động bằng xoay các khớp, căng cơ và các động tác di chuyển.
Chuỗi hình minh họa động tác xoay các khớp của một nữ vận động viên, kèm mũi tên chỉ thứ tự thực hiện. SGK trang 16
Các bài tập hình thành kĩ thuật đi từ tại chỗ mô phỏng động tác, đi chậm kết hợp nhoài người, đến thực hiện với bóng. Ở bài tập theo đôi, hai người đứng đối diện cách 4–5 m; một người tung bóng trước mặt, người kia bước nhoài về trước để đỡ bóng, thực hiện khoảng 5–7 lần rồi đổi nhiệm vụ. Bài tập di chuyển dùng bước thường hoặc bước lướt trên đoạn 10–15 m. Các hình thức luyện tập gồm cá nhân, cặp đôi và nhóm; người tập luân phiên thực hiện, quan sát và hỗ trợ nhau sửa động tác. Cần tập từ chậm đến phù hợp, khởi động đầy đủ và giữ tinh thần trung thực, tôn trọng, giúp đỡ bạn tập.