Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Môi trường và dinh dưỡng tác động trực tiếp đến luyện tập. Cần điều chỉnh lượng vận động theo cá nhân, thời tiết và bảo đảm khẩu phần đủ, đa dạng.
Hiểu bài
Mục tiêu
Hiểu và sử dụng được các yếu tố tự nhiên như không khí, nước, ánh sáng và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ, phát triển các tố chất thể lực; tích cực vận dụng kiến thức vào rèn luyện thân thể hằng ngày.
Độ ẩm không khí ảnh hưởng đến sự toả nhiệt: khi độ ẩm tăng cao, mồ hôi khó bay hơi nên quá trình thải nhiệt bị hạn chế. Tốc độ gió cũng tác động đến trao đổi nhiệt; khi trời lạnh, gió mạnh làm cơ thể mất nhiệt nhanh, còn trong điều kiện nóng, gió có thể làm tăng thải nhiệt.
Nội dung, kế hoạch và lượng vận động cần được điều chỉnh theo lứa tuổi, giới tính, trình độ thể lực, khí hậu và thời tiết. Khi trời nóng có thể giảm khối lượng khởi động làm nóng; khi trời lạnh cần tăng khởi động vì cơ và dây chằng giảm khả năng co giãn.
Lựa chọn yếu tố tự nhiên và hình thức thả lỏng, hồi phục sau vận động SGK trang 7
Dinh dưỡng cung cấp chất sinh năng lượng gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường; các chất không sinh năng lượng gồm vitamin, chất khoáng và nước. Mức tiêu hao năng lượng hằng ngày là căn cứ xác định nhu cầu và chế độ dinh dưỡng. Việc sử dụng dinh dưỡng trong luyện tập TDTT phải đủ số lượng, đáp ứng nhu cầu năng lượng và bảo đảm khẩu phần đa dạng.