Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Môi trường tập luyện cần trong lành, nhiệt độ phù hợp; người tập phải thích nghi với nóng, lạnh và bảo đảm chất đường, nước cho vận động.
Hiểu bài
Sử dụng yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng
Môi trường tự nhiên và chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến việc rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất. Tập luyện trong không khí ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ bệnh lí hô hấp, tim mạch, giảm chức năng phổi; vì vậy, giữ gìn môi trường không khí trong lành là trách nhiệm của mỗi người.
Khi nhiệt độ môi trường từ 34 °C trở lên, thân nhiệt có thể tăng nhanh. Nhiệt độ cơ thể bình thường thường dao động từ 36,5 °C đến 37,2 °C; mức 40 °C là cảnh báo nguy hiểm. Trong môi trường lạnh, người tập cần khởi động đúng cách, đủ thời gian, mặc trang phục giữ ấm và dừng tập để làm ấm cơ thể nếu xuất hiện cảm giác ớn lạnh hoặc run rẩy.
Tập luyện thể thao sử dụng nhiều năng lượng do khẩu phần ăn cung cấp. Hai nguyên tắc dinh dưỡng chủ yếu là: bổ sung đủ chất đường để bảo đảm lượng glycogen trong quá trình vận động và uống đủ nước để hỗ trợ điều nhiệt, bù lượng nước đã mất.
Nhãn mở đầu chủ đề sử dụng yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng SGK trang 5
Vận dụng
- Trình bày ảnh hưởng của môi trường tự nhiên đối với rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất.
- Xác định chất dinh dưỡng được xem là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hoạt động vận động.
- Thảo luận cách vận dụng yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng vào rèn luyện sức khoẻ.