Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Bài học kết nối môi trường tập luyện an toàn với chế độ dinh dưỡng hợp lí nhằm nâng cao sức khoẻ và phát triển thể lực.
Hiểu bài
Mục tiêu
Hướng dẫn người khác sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ, phát triển các tố chất thể lực; hợp tác cùng bạn tìm hiểu cách sử dụng hợp lí các yếu tố ấy.
Không khí trong lành trong quá trình tập luyện có thể giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường hệ miễn dịch. Không gian tập trong nhà cần thông thoáng, có sự lưu thông không khí và tiếp xúc phù hợp với ánh sáng mặt trời.
Vận động trong nước tác động đến nhiều nhóm cơ, giảm áp lực lên các khớp và hỗ trợ phát triển sức mạnh, tính linh hoạt. Cần khởi động kĩ, bắt đầu chậm rồi tăng dần cường độ. Khi hoạt động dưới nắng, cần bù đủ nước trước, trong và sau tập luyện, đồng thời dùng trang phục hoặc phương tiện bảo vệ thích hợp khi ánh sáng có cường độ cao.
Sử dụng các yếu tố tự nhiên để phát triển thể lực SGK trang 7
Dinh dưỡng hợp lí gồm chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chất bột đường là nguồn năng lượng chủ yếu; chất đạm tham gia hình thành, tái tạo mô; chất béo là nguồn năng lượng dự trữ. Ví dụ phân bổ năng lượng được nêu: 60% chất bột đường, 25% chất béo và 15% chất đạm. Phần vận dụng yêu cầu giải thích vì sao khẩu phần cần đa dạng thực phẩm, tính nhu cầu dinh dưỡng của bản thân và hướng dẫn người thân sử dụng hợp lí yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng.