Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Yếu tố tự nhiên chỉ phát huy hiệu quả khi được sử dụng có kế hoạch và an toàn; dinh dưỡng hợp lí cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ thể.
Hiểu bài
Sử dụng yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng
Sử dụng các yếu tố tự nhiên trong tập luyện cần có mục đích rõ ràng, lựa chọn loại hình vận động phù hợp, lập kế hoạch và đánh giá tác động của môi trường. Vận động trong nước làm cơ bắp hoạt động trước lực cản, qua đó hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch. Với địa hình tự nhiên, cần khởi động kĩ và tăng dần lượng vận động để tránh chấn thương.
Sử dụng các yếu tố tự nhiên để phát triển thể lực SGK trang 7
Dinh dưỡng hợp lí gồm chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chất bột đường là nguồn năng lượng chủ yếu trong hoạt động thể lực; chất đạm tham gia hình thành, tái tạo mô; chất béo là nguồn năng lượng dự trữ. Ví dụ phân bổ năng lượng theo tỉ lệ chất bột đường – chất béo – chất đạm là 60% – 25% – 15%: với 2 015,7 kcal/ngày, các mức tương ứng khoảng 1 209,4 kcal, 503,9 kcal và 302,3 kcal. Phần vận dụng yêu cầu giải thích vì sao khẩu phần cần đa dạng, tính nhu cầu dinh dưỡng của bản thân và hướng dẫn người khác sử dụng hợp lí yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng.