Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Chủ đề hướng dẫn sử dụng hợp lí môi trường tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực.
Hiểu bài
Sử dụng yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng
Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, người tập chịu tác động trực tiếp của không khí, nước, ánh sáng và môi trường xung quanh. Tập ở nơi có không khí trong lành, nhiều cây xanh và thông thoáng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng hô hấp và hỗ trợ sức khoẻ. Vận động trong nước tác động đến nhiều nhóm cơ, giảm áp lực lên khớp; cần khởi động kĩ, bắt đầu chậm rồi tăng dần cường độ.
Sử dụng địa hình tự nhiên và sức cản của nước có thể phát triển sức mạnh, sức bền và khả năng phối hợp vận động, nhưng phải có mục đích, kế hoạch và lượng vận động phù hợp.
Hai học sinh mặc áo đỏ đang chạy trên lối mòn giữa nền cỏ xanh. SGK trang 7
Dinh dưỡng hợp lí cung cấp chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Ví dụ phân bổ năng lượng theo tỉ lệ 60% – 25% – 15% cho thấy: chất bột đường khoảng 1 209,4 kcal/ngày, chất béo 503,9 kcal/ngày và chất đạm 302,3 kcal/ngày. Chất bột đường là nguồn năng lượng chủ yếu; chất đạm tham gia hình thành, tái tạo mô; chất béo là nguồn năng lượng dự trữ.