Bài 3. Kĩ thuật chắn bóng
Chắn bóng đòi hỏi phán đoán thời điểm, bật thẳng đứng, tạo mặt chắn bằng hai tay và tiếp đất bằng nửa trước bàn chân với gối khuỵu.
Hiểu bài
Kĩ thuật chắn bóng
Bài học yêu cầu thực hiện kĩ thuật chắn bóng cơ bản, biết sửa lỗi và vận dụng trong luyện tập, đấu tập.
Tư thế chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, hai tay co tự nhiên trước ngực. Mắt quan sát để phán đoán vị trí và thời điểm bật nhảy. Người chắn đứng cách lưới khoảng 20–30 cm.
Bật nhảy: Khuỵu gối, hạ thấp người, hai tay đưa xuống dưới và ra sau, thân hơi gập trước. Sau đó lăng nhanh hai tay từ sau xuống dưới rồi lên cao; đồng thời đạp mạnh chân xuống sân, duỗi các khớp để bật nhảy và đưa hai tay vươn cao trên lưới.
Chắn bóng: Hai bàn tay hơi úp chếch sang sân đối phương, các ngón xoè đều; khoảng cách giữa hai bàn tay nhỏ hơn đường kính bóng. Hóp bụng, chân hơi lăng trước, dùng tay đẩy bóng xuống và gập cổ tay để bóng bật lại sân đối phương.
Kết thúc: Thu nhanh hai tay, ép cánh tay sát sườn; tiếp đất bằng nửa trước bàn chân và khuỵu gối để giảm chấn động, rồi trở về tư thế chuẩn bị. Không bật quá sát lưới, không lao người về trước và không gập cổ tay quá sớm.
Sân bóng chuyền có lưới ở giữa, một quả bóng bay qua lưới theo cung nét đứt, bên dưới có các bóng và rổ ở mép sân. SGK trang 65