Bài 3. Kĩ thuật chắn bóng

Kĩ thuật chắn bóng

MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT

• Thực hiện được kỹ thuật chắn bóng cơ bản.
• Tự sửa lỗi và giúp bạn sửa lỗi qua quan sát.
• Vận dụng kỹ thuật chắn bóng trong tập luyện và thi đấu.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

• Xoay khớp toàn thân, căng cơ tay, vai, lưng, đùi.
• Chạy bước nhỏ, chạy nâng đùi, đạp sau, tăng tốc.

Trò chơi hỗ trợ

AI NHANH NHẤT

• Chạy bật nhanh, chạm vạch cuối sân đối diện và trở về chạm tay bạn trước.

KIẾN THỨC MỚI

Tư thế chuẩn bị

• Hai chân rộng bằng vai, gối hơi khụy.
• Hai tay co tự nhiên trước ngực.
• Mắt quan sát để quyết định bật nhảy.
• Cách lưới khoảng 20–30 cm.

Bật nhảy chắn bóng

• Khụy gối hạ thấp thân người, tay đi từ dưới xuống sau rồi lên cao.
• Chân đập mạnh để bật lên, tay vươn lên trên lưới.

Chắn bóng

• Khi nhảy chắn, hai bàn tay hướng xuống trước đối phương.
• Ngón tay mở, không quá xa nhau, cổ tay khép nhẹ.
• Đạp chân và gập cổ tay để bóng bật về đối phương.

Kết thúc

• Thu tay nhanh, hai tay sát sườn.
• Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, gối khụy để giảm chấn động.
• Trở về tư thế chuẩn bị.

Lưu ý

• Không chạm lưới khi chắn.
• Không lao quá sát lưới.
• Không đứng thẳng khi tiếp đất.

LUYỆN TẬP

Bài tập 1: Tại chỗ mô phỏng kỹ thuật chắn bóng

Bài tập 2: Mô phỏng kỹ thuật chắn bóng trên lưới

Bài tập 3: Di chuyển ngang chắn bóng

Bài tập 4: Di chuyển ngang chắn bóng trên lưới

Bài tập 5: Chắn bóng – chạm tay trên lưới

Bài tập 6: Chắn bóng trên lưới

2. Hình thức luyện tập

• Cá nhân, cặp đôi, nhóm, động loạt.

Trò chơi bổ trợ kỹ thuật và phát triển thể lực

NÉM BÓNG TRÊN LƯỚI

• Chia 2 đội, xếp hàng dọc sau vạch cuối sân.
• Người đầu chạy lên vị trí cách lưới 20–30 cm, bật nhảy tung bóng qua lưới.
• Sớm hơn và nhiều bóng qua lưới thắng (H.43).

VẬN DỤNG

1. Nêu các bước thực hiện kỹ thuật chắn bóng cơ bản.
2. Để thực hiện tốt chắn bóng cần lưu ý gì?
3. Vận dụng kỹ thuật chắn bóng để phát triển thể lực.