Bài 2. Kĩ thuật đập bóng chính diện theo phương lấy đà
Đập bóng chính diện gồm chuẩn bị, chạy đà tăng tốc, giậm nhảy, vung tay đập trên không và phối hợp toàn thân để tạo lực.
Hiểu bài
Đập bóng chính diện theo phương lấy đà
Bài học hướng tới thực hiện và vận dụng kĩ thuật đập bóng chính diện. Phần khởi động có trò chơi vượt chướng ngại vật tiếp sức nhằm phát triển phản xạ, sự linh hoạt và sức mạnh chân.
Tư thế chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau ở tư thế cao, cách lưới khoảng 3 m, thân hơi ngả trước, hai tay co tự nhiên và mắt quan sát bóng để xác định vị trí, thời điểm vào đà.
Chạy đà: Khi xác định điểm rơi, bắt đầu chạy và tăng dần tốc độ, đồng thời hạ thấp thân. Bước cuối nhanh và dài nhất; chân sau nhanh chóng đuổi kịp chân trước. Hai chân đặt vào vị trí giậm nhảy, rộng bằng vai; khuỵu gối, hạ trọng tâm, thân thẳng và hai tay đưa ra sau.
Giậm nhảy: Hai chân đạp mạnh theo phương thẳng đứng, duỗi gối và khớp hông. Hai tay chuyển nhanh từ sau, xuống dưới, ra trước rồi lên cao để phối hợp nâng cơ thể.
Trên không đập bóng: Tay thuận đưa lên cao và ra sau, khuỷu cao hơn vai; thân căng như cánh cung. Khi bóng vào tầm đánh, tay duỗi nhanh từ sau lên trên và ra trước, đồng thời gập cổ tay để bóng cắm xuống; hóp bụng, gập thân và lăng chân trước để tăng lực.
Bốn hình liên tiếp người chơi bật nhảy đập bóng trên không, tay đưa từ sau lên trước rồi vung qua bóng. SGK trang 53