Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất

Hiểu bài

Sức khoẻ, tự nhiên và dinh dưỡng

Sức khoẻ gắn với trạng thái thoải mái về thể chất, tinh thần và xã hội. Để có sức khoẻ tốt, mỗi người cần giữ vệ sinh cá nhân, duy trì thói quen vận động và tập luyện thể thao đều đặn, đồng thời có chế độ dinh dưỡng hợp lí.

Không khí, nước và ánh sáng là những yếu tố tự nhiên có thể được sử dụng trong rèn luyện. Tập luyện trong những điều kiện tự nhiên khác nhau giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi của thời tiết. Việc tắm nước nên phù hợp với mùa và lứa tuổi; mỗi lần khoảng 10–15 phút, ở nhiệt độ vừa phải từ 24–30 °C.

Dinh dưỡng góp phần nâng cao sức khoẻ, phát triển thể chất và khả năng miễn dịch ở trẻ vị thành niên. Chế độ ăn hợp lí cần cung cấp đủ năng lượng, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và bảo đảm cân bằng giữa chất đạm, chất béo, chất bột đường, khoáng chất, chất xơ và các thành phần cần thiết khác. Ăn quá nhiều, quá ít hoặc mất cân đối đều có thể gây hại cho sức khoẻ.

Tháp dinh dưỡng minh hoạ một chế độ ăn hợp lí SGK trang 9

Vận dụng

• Có nên tắm ngay sau khi kết thúc tập luyện? Nhiệt độ nước nào được nêu là phù hợp?
• Các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cần có trong mỗi bữa ăn là gì?