Bài 3. Phối hợp kĩ thuật di chuyển ném rổ bằng một tay trên vai
Kĩ thuật hai bước ném tay phải phối hợp bắt bóng, bước phải–trái, giậm nhảy, nhả bóng ở điểm cao nhất và tiếp đất cân bằng có hoãn xung.
Hiểu bài
Phối hợp hai bước ném rổ bằng một tay trên vai
Tư thế chuẩn bị: Hai chân song song, rộng bằng vai; hai tay giữ bóng ngang thắt lưng.
Khi đang di chuyển, nhận bóng hoặc dẫn bóng và muốn ném bằng tay phải, người tập dùng chân trái đạp sân để nhảy lên bắt bóng rồi tiếp đất bằng chân phải. Bước chân phải khi bắt bóng dài và thấp, bóng được giữ ngang thắt lưng bên phải. Khi chân phải chạm sân, chân trái bước tiếp ngắn hơn. Chân trái chạm sân thì hạ thấp trọng tâm và giậm nhảy; đùi phải nâng lên gần song song mặt sân, đồng thời đưa bóng từ thắt lưng lên trên vai. Gần điểm cao nhất, nâng khuỷu tay phải, thả tay trái, gập cổ tay và miết các ngón tay phải để ném trực tiếp hoặc tựa bảng. Bóng rời tay khi thân người ở điểm cao nhất.
Kết thúc: Hai chân rơi gần vị trí bật nhảy, thân không lao về trước; hai gối nhanh chóng khuỵu để hoãn xung và trọng lượng dồn đều lên hai chân.
Chuỗi động tác (a), (b), (c) của người chơi bóng rổ tiến tới rổ, bật nhảy và ném bóng vào rổ. SGK trang 51
Bài tập gồm mô phỏng bắt bước, dẫn bóng tại chỗ rồi bắt hai bước, dẫn bóng di chuyển và thực hiện hai bước ném rổ.