Bài 1. Kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu

Bài 1

Kĩ THUẬT CHUYỀN BÓNG MỘT TAY BÊN HÔNG VÀ HAI TAY TRÊN ĐẦU

Mục tiêu, yêu cầu cần đặt

• Thực hiện đúng kĩ thuật chuyên bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu.
• Tự điều chỉnh, sửa sai được động tác của kĩ thuật chuyển bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu.
• Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống linh hoạt và phối hợp được với đồng đội trong tập luyện và thi đấu.
• Trung thực, nhân ái, có tính thần trách nhiệm, tích cực và chăm chỉ trong quá trình học tập, rèn luyện.
• Vận dụng được kiến thức kĩ năng chuyển bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu để luyện tập hằng ngày.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

• Khối động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc - ép dẻo ngang (H.1). Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy hất gót, chạy đập sau, chạy tăng tốc (H.2).
• Khối động tác: Căng cơ vai, Căng cơ tay, Căng cơ lưng, Căng cơ đùi, Gập, duỗi gối, Ép dẻo dọc - ép dẻo ngang.

LUYỆN TẬP

1. Nội dung tập luyện

Bài tập 1. Mô phỏng động tác chuyển bóng một tay bên hông Người tập xếp thành hàng ngang đối diện nhau. Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện chuyển bóng từ tư thế chuẩn bị về phía trước cho bạn mình.

Bài tập 2. Dẫn bóng tại chỗ và bắt lại bóng để thực hiện động tác chuyển bóng một tay bên hông Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện dẫn bóng tại chỗ bằng một tay và bắt lại bóng ở vị trí ngang thắt lưng, tiếp đó bước chéo lên để thực hiện động tác chuyển bóng một tay bên hông về phía trước cho bạn mình.

Bài tập 3. Mô phỏng động tác chuyển bóng hai tay trên đầu Người tập xếp thành hàng ngang đối diện nhau. Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện chuyển bóng từ tư thế chuẩn bị về phía trước cho bạn mình.

Bài tập 4. Dẫn bóng tại chỗ và bắt lại bóng để thực hiện động tác chuyển bóng hai tay trên đầu Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện dẫn bóng tại chỗ bằng một tay và bắt lại bóng ở vị trí ngang thắt lưng, tiếp đó thực hiện động tác chuyển bóng hai tay trên đầu về phía trước cho bạn mình.

Hình 7. Sơ đồ Bài tập 1, 2, 3, 4

Bài tập 5. Chuyền bóng sau khi di chuyển Phối hợp động tác dẫn bóng di chuyển và bắt bóng rồi thực hiện chuyền bóng về cho bạn mình bằng một trong hai kĩ thuật đã học.

2. Hình thức luyện tập Hình thức 1. Luyện tập cá nhân Người tập tự chuyền bóng vào tường để tập luyện, hoàn thiện động tác bắt bóng và chuyền bóng.

Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi Người tập chia thành từng cặp, mỗi người trong cặp đứng cách nhau khoảng 2 – 3 m và thực hiện động tác dẫn bóng tại chỗ, bắt lại bóng và chuyền bóng theo 2 kĩ thuật vừa học.

Hình thức 3. Luyện tập nhóm Người tập chia thành các nhóm nhỏ khoảng 5 – 6 người, đứng thành vòng tròn. Các thành viên trong mỗi nhóm thực hiện chuyền bóng cho nhau theo hướng quy định hoặc ngẫu nhiên.

Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt Người tập xếp thành các hàng ngang theo chiều dài sân, đứng đối diện nhau và thực hiện chuyền bóng bằng kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và kĩ thuật chuyền bóng hai tay trên đầu cho bạn mình theo hiệu lệnh.

◆ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật

VÒNG TRÒN THỬ THÁCH

Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu. Dụng cụ: Quả bóng rổ.

Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các nhóm, mỗi nhóm từ 10 đến 12 người và đứng thành vòng tròn, sau đó chọn ngẫu nhiên 2 người chơi sẽ đứng ở giữa vòng tròn. Khi có hiệu lệnh, người chơi có thể sử dụng các kĩ thuật chuyền bóng bằng một tay bên hông hoặc hai tay trên đầu để chuyền bóng cho nhau trong vòng tròn, 2 người chơi được chọn sẽ cố chạm hoặc bắt được bóng. Khi 1 trong 2 người chơi ở trong chạm hoặc bắt được bóng, thì người chuyền quả bóng đó sẽ vào thay bạn mới chạm được vào bóng và trò chơi tiếp tục.

Lưu ý: Không được di chuyển hoặc dẫn bóng, chỉ chuyền bóng bằng kĩ thuật chuyền bóng bằng một tay bên hông hoặc hai tay trên đầu. Có thể quy định lượt chơi bằng số lần chuyền bóng (10 – 15 lần chuyền) hoặc quy định thời gian để thực hiện (30 – 60 giây).