Bài 1. Kĩ thuật xoay người 180° ném rổ

Kĩ THUẬT XOAY NGƯỜI 180° NÉM RỔ

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

• Thực hiện đúng kỹ thuật xoay người 180° ném rổ.
• Điều chỉnh, sửa sai động tác.
• Hợp tác trong học tập và thi đấu.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

• Khởi động chung: chạy vòng sân, giãn cơ tay, vai, lưng, đùi, gối, ép dẻo.
• Chuyên môn: di chuyển không bóng, trượt, xoay chân trụ, nhảy ném, vỗ bóng, tung bắt hai tay.

2. Trò chơi hỗ trợ khởi động

• BẬT NHẤY NHANH, NÉM RỔ CHUẨN: đặt cọc chéo 45° bên phải, đội đứng hàng dọc, bật nhảy qua cọc và ném.

KIẾN THỨC MỚI

Kĩ thuật xoay người 180° ném rổ dùng khi nhận bóng hoặc đang dẫn bóng với lưng quay về rổ và có đối thủ phòng thủ phía sau.

TTCB:

• Đứng xoay lưng hướng rổ, tay cầm bóng tự nhiên trước bụng.

Thực hiện:

• Từ TTCB, quay đầu xác định hướng ném.
• Dùng chân trái làm trụ, xoay người 180° sang trái.
• Hạ thấp trọng tâm, giữ đối tượng ném.

Kết thúc:

• Sau ném ổn định tư thế chuẩn bị cho động tác kế tiếp.

Lưu ý:

• Dùng nửa chân trước làm trụ xoay, không vi phạm luật chân trụ.
• Sai thường gặp: xoay khi chưa vững bóng hoặc không xoay đủ 180°.

Cách sửa:

• Hoàn tất xoay rồi mới đưa bóng vào tư thế ném.
• Có thể điều chỉnh góc xoay > hoặc < 180° để ổn định.

LUYỆN TẬP

Bài 1

Mô phỏng xoay người 180° tại chỗ.

Bài 2

Thực hiện xoay người 180° rồi ném tại chỗ sau tung bắt lại.

Bài 3

Xoay người 180° ném rổ ở chính diện và 45°.

Bài 4

Phối hợp tung, bắt rồi xoay 180°.

Bài 5

Phối hợp chuyển, bắt rồi xoay 180°.

Bài 6

Phối hợp từ giữa sân chuyển bóng rồi xoay 180° ném.

Bài 7

Phối hợp các bài trên ở khoảng trung bình.

Trò chơi bổ trợ: XOAY VÀ NÉM

Xây dựng chu trình: người trước chạy đụng bóng rồi xoay ném, chờ đến lượt kế.

VẬN DỤNG

1. Khi xoay người 180° ném rổ cần lưu ý những điểm gì?
2. Kỹ thuật này vận dụng trong tình huống nào?
3. Kết hợp với chuyền một tay trên cao trong tập luyện, thi đấu như thế nào.