Bài 2. Kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ

Kĩ THUẬT NÉM BÓNG KHI ĐỨNG DƯỚI RỖ

Mục tiêu, yêu cầu cần đạt

• Thực hiện đúng kỹ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ.
• Quan sát, điều chỉnh, sửa sai.
• Hình thành thói quen luyện tập thường xuyên.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

• Khởi động toàn thân, chạy linh hoạt.
• Bài kỹ thuật làm quen bóng: vỗ bóng, tung bóng hai tay, bắt lại, ném tại chỗ, nhảy ném.

2. Trò chơi hỗ trợ khởi động

• DẪN BÓNG DI CHUYỂN NÉM RỔ: rải bóng trên sân, thu nhặt và ném vào rổ của đội mình; đội nào có nhiều bóng đúng rổ hơn thắng.

KIẾN THỨC MỚI

Kỹ thuật ném khi đứng dưới rổ dùng khi người tấn công kiểm soát bóng gần rổ nhưng không tạo được khoảng trống.

TTCB:

• Đứng dưới rổ, mặt vai vuông góc với bảng.
• Hai tay cầm bóng trước bụng.
• Đặt trọng tâm trung bình để bật ném.

Thực hiện:

1. Bật nhảy bằng hai chân.
2. Hai tay đẩy bóng từ dưới lên cao.
3. Vào đỉnh nhảy, thả tay trái, xoay cổ tay đẩy bóng vào bảng.
4. Bóng xoáy vào bảng rồi vào rổ.

Kết thúc:

• Theo dõi bóng, khi tiếp đất gập gối hấp thu lực, rồi đứng thẳng trở lại.

Những sai lầm thường mắc:

• Thiếu xoay cổ tay.
• Bóng trúng vành nhưng không vào bảng.

Cách sửa:

• Luyện xoay cổ tay không bóng rồi gắn với bóng.
• Di chuyển thêm bước nhỏ về trước khi bật nhảy ném.

LUYỆN TẬP

Bài tập 1

Mô phỏng kỹ thuật ném khi đứng dưới rổ.

Bài 2

Tung và bắt lại rồi ném dưới rổ.

Bài tập 3

Thực hiện ném khi đứng dưới rổ.

Bài tập 4

Kết hợp dẫn bóng tại chỗ hoặc di chuyển rồi ném.

Bài tập 5

Dẫn bóng vào khu vực dưới rổ rồi ném.

Bài tập 6

Phối hợp chuyển – bắt – ném ở cự ly 3 m.

Bài tập 7

Phối hợp nhóm 6 người quanh khu vực giới hạn.

Trò chơi bổ trợ: TẤN CÔNG DƯỚI RỖ

Dẫn bóng qua cọc, vào rổ và ném thành công theo thời gian, đội nào nhiều hơn thắng.

VẬN DỤNG

1. Kỹ thuật ném dưới rổ dùng trong trường hợp nào?
2. Khi thực hiện cần lưu ý điểm gì?
3. Thảo luận tình huống dùng kỹ thuật này trong phối hợp tập luyện/thi đấu.