Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Sử dụng hợp lí không khí, ánh sáng, nước và dinh dưỡng giúp rèn luyện sức khoẻ, nhưng phải phù hợp mục tiêu, môi trường và nhu cầu cơ thể.
Hiểu bài
Mục tiêu
Hướng dẫn người khác sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ, phát triển các tố chất thể lực; hợp tác cùng bạn tìm hiểu cách sử dụng hợp lí các yếu tố này.
Sử dụng yếu tố tự nhiên trong tập luyện cần có mục đích rõ ràng, lựa chọn loại hình vận động phù hợp, lập kế hoạch cụ thể và đánh giá tác động của môi trường. Tập dưới nước làm cơ bắp hoạt động trước lực cản, góp phần tăng sức mạnh và sức bền tim mạch. Chế độ ăn cân bằng cần cung cấp chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ví dụ trong sách: tổng năng lượng tiêu hao là 1 465,9 × 1,375 = 2 015,7 kcal/ngày. Với tỉ lệ 60%–25%–15%, năng lượng lần lượt dành cho chất bột đường, chất béo và chất đạm.
Sử dụng các yếu tố tự nhiên để phát triển thể lực SGK trang 7