Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Bài học hướng dẫn sử dụng môi trường tự nhiên và dinh dưỡng cân đối để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực an toàn.
Hiểu bài
Sử dụng yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng
Không khí trong lành khi tập luyện giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường hệ miễn dịch. Vận động trong nước tạo lực cản, khiến cơ bắp hoạt động nhiều hơn, đồng thời giảm áp lực lên các khớp. Tập dưới ánh sáng mặt trời cần chú ý thời gian, trang phục và bù đủ nước trước, trong, sau vận động.
Sử dụng yếu tố tự nhiên để phát triển thể lực phải có mục đích, loại hình vận động và kế hoạch phù hợp. Dinh dưỡng hợp lí cung cấp chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Ví dụ, tổng năng lượng tiêu hao một ngày được tính: 1 465,9 × 1,375 = 2 015,7 kcal/ngày; có thể phân bổ 60% chất bột đường, 25% chất béo và 15% chất đạm.
Hai học sinh mặc áo vàng đang chạy trên lối đi màu vàng giữa nền cỏ xanh. SGK trang 7