KIẾN THỨC CHUNG
Tóm tắt
Bài nêu các nguyên tắc vệ sinh trước, trong, khi hồi phục và sau tập luyện để bảo vệ sức khoẻ.
Hiểu bài
Vệ sinh trong hoạt động thể dục thể thao
Khởi động giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái sẵn sàng hoạt động, tạo hưng phấn, hỗ trợ tập luyện và hạn chế chấn thương. Cần khởi động trước khi tập nhưng không quá mức gây mệt mỏi.
Trong tập luyện, cần bảo đảm đủ sức khoẻ; nếu mệt hoặc đau ốm phải nghỉ và báo giáo viên. Hãy tập vừa sức, chú ý hít thở sâu, uống nước hợp lí, nghỉ giữa các bài tập và giữ an toàn.
Hồi phục gồm các động tác thả lỏng, thư giãn kết hợp thở sâu, giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường. Sau buổi tập cần nghỉ ngơi hợp lí, ăn đủ chất, uống đủ nước, tắm rửa sạch sẽ và ngủ đủ giấc.
Minh hoạ vệ sinh trong hồi phục SGK trang 6