KIẾN THỨC CHUNG
Tóm tắt
Khởi động, tập luyện, hồi phục và nghỉ ngơi đúng cách giúp nâng cao hiệu quả vận động, bảo vệ sức khoẻ và hạn chế chấn thương.
Hiểu bài
Vệ sinh khi vận động
Khởi động là thực hiện một số động tác giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái sẵn sàng hoạt động; việc này giúp cơ thể hưng phấn, tập luyện tốt và hạn chế chấn thương. Cần khởi động trước khi tập, từ nhẹ đến mạnh và không quá mức gây mệt mỏi.
Trong tập luyện, cần bảo đảm đủ sức khoẻ, tập vừa sức, chú ý hít thở sâu, nghỉ hợp lí và luôn bảo đảm an toàn. Hồi phục gồm các động tác thả lỏng, thư giãn kết hợp thở sâu, giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường. Sau tập luyện cần nghỉ ngơi, ăn đủ chất, uống đủ nước, tắm rửa sạch sẽ và ngủ đủ giấc.