Động tác phối hợp trong bơi ếch
Bài phối hợp đường tay bơi ếch với chu trình hít vào, nín thở và thở ra theo ba cử động.
Hiểu bài
Mục tiêu là thực hiện động tác phối hợp trong bơi ếch. Khởi động bằng xoay khớp, đi vòng tròn, cúi gập thân, vặn mình, vung tay ngửa đầu kết hợp thở và xoay vai.
Tập tay phối hợp thở trên sân: TTCB đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp. CĐ1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu, nâng cằm và hít vào bằng miệng. CĐ2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở. CĐ3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
Trong nước, người tập úp mặt và lặp đúng ba cử động: quạt tay–ngẩng đầu hít vào; thu tay–cúi đầu nín thở; duỗi tay–cúi đầu thở ra. Bài cuối yêu cầu nhận biết động tác đúng và nêu cách xử lí an toàn khi bị chuột rút.
Chuỗi động tác bơi ếch trong nước từ TTCB đến CĐ1, CĐ2, CĐ3, với tay quạt, đầu cúi và tay duỗi. SGK trang 86