Động tác tay kiểu bơi ếch
Bài hướng dẫn ba pha quạt, thu và duỗi tay bơi ếch, từ tập trên cạn đến vận động trong nước.
Hiểu bài
Mục tiêu là thực hiện động tác tay kiểu bơi ếch. Khởi động bằng xoay khớp, nghiêng lườn, ép khớp vai, ép vai sau gáy và gập duỗi cẳng tay.
Trên sân tập, TTCB là đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp. Chuỗi có ba cử động: CĐ1 quạt tay—tách tay, co khuỷu, gập cẳng tay xuống gần vuông góc rồi kéo về ngang vai; CĐ2 thu tay—khép bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau; CĐ3 duỗi tay—duỗi thẳng hai tay, bàn tay sấp.
Trong nước, có thể tập tại chỗ hoặc vừa bước đi vừa thực hiện thứ tự quạt tay – thu tay – duỗi tay. Khi gần hết hơi ở bài di động, đứng lại lấy hơi rồi mới tiếp tục.
Chuỗi TTCB, CĐ1, CĐ2, CĐ3 của tay bơi ếch SGK trang 81