Động tác phối hợp trong bơi trườn sấp
Phối hợp trườn sấp đòi hỏi ghép năm giai đoạn tay với nhịn thở, thở ra, quay cổ và hít vào đúng thời điểm.
Hiểu bài
Bài học yêu cầu thực hiện và bước đầu vận dụng động tác phối hợp trong bơi trườn sấp. Khởi động gồm xoay khớp, đi theo vòng tròn, cúi gập thân, vặn mình, ngồi ép chân trườn sấp và xoay vai.
Khi tập tay phối hợp với thở trên thành bể, động tác được chia theo năm giai đoạn. Giai đoạn 1 vào nước: nhịn thở hoặc thở ra từ từ, đầu cúi. Giai đoạn 2 tì nước: tiếp tục nhịn thở hoặc thở ra từ từ. Giai đoạn 3 quạt nước: thở dần bằng miệng hoặc mũi, thở nhanh vào cuối phần đẩy nước và quay cổ để miệng gần vai. Giai đoạn 4 rút tay: quay nhanh cổ để miệng nhô trên mặt nước, đồng thời hít vào bằng miệng. Giai đoạn 5 vung tay: quay cổ trở lại và nhịn thở.
Khi tập tại chỗ trong nước, cúi người, úp mặt, thực hiện đủ năm giai đoạn bằng hai tay luân phiên. Lưu ý lấy hơi vào ở phía bên tay thuận.
Hai dãy hình trong bể bơi minh họa tay phối hợp với thở kiểu bơi trườn sấp, từ TTCB qua GĐ1 đến GĐ5. SGK trang 80