Động tác tay kiểu bơi trườn sấp
Động tác tay trườn sấp đi qua năm giai đoạn: vào nước, tì nước, quạt nước, rút tay và vung tay; hai tay thực hiện luân phiên.
Hiểu bài
Bài học yêu cầu thực hiện và bước đầu vận dụng động tác tay kiểu bơi trườn sấp. Khi tập trên sân, TTCB là đứng chân trước chân sau, hai chân rộng hơn vai; chân trước khuỵu, chân sau duỗi thẳng; tay cùng bên chân trước chống đầu gối, tay kia hơi co khuỷu đưa ra trước, bàn tay sấp.
Động tác gồm năm giai đoạn. Giai đoạn 1, vào nước: duỗi thẳng tay, các ngón khép tự nhiên, lòng bàn tay hơi xoay ra ngoài; thứ tự vào nước là ngón tay, bàn tay, cẳng tay, cánh tay. Giai đoạn 2, tì nước: hơi gập cổ tay và co dần khuỷu. Giai đoạn 3, quạt nước, gồm kéo nước và đẩy nước; khi kéo, cẳng tay chuyển vào trong, tạo với cánh tay góc khoảng 90°, khuỷu cao hơn cẳng tay và bàn tay. Tiếp theo là giai đoạn 4 rút tay khỏi nước và giai đoạn 5 vung tay trên không.
Khi tập trên thành bể hoặc tại chỗ trong nước, thực hiện đủ năm giai đoạn; tập một tay rồi đổi tay hoặc thực hiện hai tay luân phiên theo yêu cầu.