Bài 1. Phối hợp trong giai đoạn xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
Bài học rèn sự phối hợp giữa xuất phát cao và chạy lao, kết hợp phản ứng tín hiệu, sức nhanh và hoạt động nhóm.
Hiểu bài
Mục tiêu và khởi động
Bài học yêu cầu thực hiện được các động tác bổ trợ, giai đoạn xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát; đồng thời nỗ lực hoàn thành nội dung học tập và rèn luyện thể lực. Khởi động gồm chạy tại chỗ, xoay các khớp; chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau cự li 7–10 m và chạy tăng tốc.
Phối hợp xuất phát và chạy lao
Khi xuất phát cần đạp mạnh hai chân, kết hợp đánh tay nhanh để tạo điều kiện thuận lợi cho chạy lao. Bài tập gồm xuất phát từ các tư thế khác nhau, quay người chạy ra trước 3–5 bước và xuất phát cao rồi chạy theo quán tính. Luyện tập nhóm sử dụng tín hiệu tiếng hô, vỗ tay, còi hoặc cờ trên cự li 7–10 m, thực hiện 3–5 lần.
Sơ đồ trò chơi “Đuổi bắt theo hiệu lệnh”: hai đội A và B đứng thành hàng đối diện nhau trên sân, giữa sân ghi khoảng cách 15–20 m. SGK trang 10