Bài 2. Phối hợp trong giai đoạn chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng
Trọng tâm là chuyển tiếp liên tục từ chạy lao sang giữa quãng bằng cách giảm dần độ ngả thân và tăng dần độ dài bước.
Hiểu bài
Mục tiêu
Bài học hướng tới thực hiện được giai đoạn chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng, biết một số điều luật điền kinh, đồng thời chủ động và kiên trì luyện tập.
Chuyển tiếp giữa hai giai đoạn
Kết thúc chạy lao là thời điểm bắt đầu chạy giữa quãng. Chạy lao nhằm tạo tốc độ cao nhất; chạy giữa quãng nhằm duy trì tốc độ đó trên toàn cự li. Cuối giai đoạn chạy lao, độ ngả ra trước của thân trên giảm dần và độ dài bước chạy tăng dần để chuyển tiếp sang chạy giữa quãng.
Minh họa hai tư thế chạy của thân trên: một người nghiêng người về trước, mũi tên chỉ sang tư thế thân trên thẳng hơn khi chạy. SGK trang 12
Bài tập nhóm gồm xuất phát cao chạy nhanh 30 m; xuất phát theo tín hiệu và chạy 10–15 m; chạy tăng tốc rồi duy trì tốc độ cao 15–20 m hoặc 20–25 m, xen kẽ chạy chậm.