Chủ đề. Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể chất
Chủ đề hướng dẫn sử dụng không khí, nước, ánh sáng và dinh dưỡng hợp lí để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực.
Hiểu bài
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Bước đầu biết sử dụng các yếu tố tự nhiên như không khí, nước, ánh sáng và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ, phát triển các tố chất thể lực.
Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khoẻ là lựa chọn và phát huy những tác động có lợi của môi trường. Khi tắm không khí có thể ngồi, đứng hoặc đi bộ, kết hợp vận động nhẹ như chạy chậm, đi xe đạp; luôn duy trì nhịp thở đều và sâu. Thời điểm thích hợp là sáng sớm, mỗi ngày một lần, khoảng 15–30 phút; không thực hiện khi trời giá rét hoặc cơ thể mệt mỏi quá độ.
Tắm nắng đúng thời điểm và thời lượng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hấp thụ calcium và phosphorus; hỗ trợ phát triển xương, tăng trưởng chiều cao và tăng cường sức đề kháng.
Dinh dưỡng đối với luyện tập các môn bóng
Luyện tập bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đòi hỏi sự phát triển toàn diện các tố chất nhanh, mạnh, bền; lượng vận động và năng lượng tiêu hao cao nên chế độ dinh dưỡng phải bảo đảm toàn diện. Cần tham khảo thông tin về giá trị dinh dưỡng và khuyến cáo sử dụng in trên bao bì thực phẩm.
Hình 7. Bóng đá SGK trang 11