Bài 1. Củng cố kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
Tóm tắt
Củng cố xuất phát thấp, chạy lao sau xuất phát và các bài tập tăng tốc ngắn trong chạy cự li ngắn.
Hiểu bài
- Mục tiêu: hoàn thành giai đoạn xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát; biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu chạy cự li ngắn; chủ động, tích cực học tập.
- Kiến thức mới: để củng cố kĩ thuật giai đoạn xuất phát, cần chú ý tư thế chân, tư thế thân người và sự phối hợp tay; để củng cố chạy lao sau xuất phát, cần phát huy sức mạnh đạp sau, tốc độ ban đầu và góc độ ngả thân ra trước.
- Luyện tập: xuất phát thấp theo khẩu lệnh tự hô; bước chạy đầu tiên sau xuất phát; phối hợp xuất phát thấp và chạy lao; chạy tăng tốc 15 - 20 m, 25 - 30 m.
- Hướng dẫn đánh giá: quan sát mức độ hoàn thành tư thế xuất phát, nhịp điệu bước chạy và khả năng tăng tốc sau xuất phát.