Bài 1. Củng cố kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
Bài học củng cố xuất phát thấp và chạy lao, nhấn mạnh phản ứng hiệu lệnh, đạp sau mạnh, thân ngả và bước chạy tăng dần.
Hiểu bài
Mục tiêu
Hoàn thành giai đoạn xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát; biết một số điều luật cơ bản; biết điều chỉnh động tác qua nghe, quan sát và luyện tập.
Củng cố chạy lao sau xuất phát
Cần phát huy sức mạnh đạp sau, tốc độ ban đầu và góc ngả thân ra trước được tạo từ xuất phát thấp. Thực hiện đúng tư thế, kĩ thuật bước chạy, nỗ lực tăng dần độ dài bước; giữ kĩ thuật và nhịp điệu ổn định, đạt tốc độ cao nhất ở cuối giai đoạn chạy lao.
Bài tập tiêu biểu: xuất phát thấp theo hiệu lệnh rồi chạy lao 5–7 m, 15–20 m hoặc 25–30 m với nỗ lực tối đa. Bước chạy đầu tiên không nên quá dài vì có thể ảnh hưởng tốc độ chạy lao.
Trò chơi phát triển sức nhanh: Đổi bóng
Người chơi đứng giữa hai vòng tròn có bóng; khi có hiệu lệnh, nhanh chóng di chuyển và liên tục đổi vị trí bóng theo yêu cầu.
Trò chơi với học sinh áo cam đứng theo hàng bên trái, hai hàng bóng trong vòng tròn đỏ bên phải, có mũi tên đứt đoạn và vạch chuẩn bị. SGK trang 16