Bài 1. Kĩ thuật phát bóng thấp tay trước mặt

Kĩ thuật phát bóng thấp tay trước mặt

MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT

• Thực hiện được kỹ thuật phát bóng thấp tay trước mặt.
• Biết điều chỉnh và giúp bạn sửa lỗi sai.
• Vận dụng kĩ thuật phát bóng trong tập luyện và thi đấu.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

• Xoay khớp, căng cơ tay, vai, lưng, đùi, duỗi-khụy gối, ép dẻo.
• Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, hất gót, đạp sau, tăng tốc.

Trò chơi hỗ trợ

TUNG BÓNG QUA LƯỚI TIẾP SỨC

• Lập hàng dọc cuối sân.
• Người đầu hàng chạy vào vạch 3 m, tung bóng một tay qua lưới rồi quay lại.

KIẾN THỨC MỚI

Tư thế chuẩn bị

• Chân trái (thường) phía trước, chân phải sau, chân sau xoay khoảng 45°–60°.
• Gối chùng, thân hơi về trước, trọng tâm dồn xuống chân phải.
• Tay trái nâng bóng, tay phải duỗi sau sẵn sàng.

Thực hiện động tác

• Tung bóng lên cao khoảng 30–50 cm; tay trái chuyển sau, tay phải từ sau ra trước kết hợp đạp chân.
• Tiếp xúc bóng ở phần dưới phía sau giữa bóng.

Kết thúc

• Sau khi đánh bóng, tay phải theo bóng về trước, chân phải bước lên trước và bước vào sân.

Lưu ý tiếp xúc

• Đường bóng ổn định từ dưới lên trên, gần thẳng đứng, không tung quá cao.
• Vị trí tiếp xúc có thể khác nhau tùy kỹ thuật người tập.

LUYÊN TẬP

Bài tập 1: Tại chỗ mô phỏng động tác

• Mô phỏng 3 giai đoạn không bóng.

Bài tập 2: Mô phỏng tiếp xúc bóng

• Tập tư thế, tiếp xúc giữa dưới tâm bóng.

Bài tập 3: Phát bóng qua lại

Bài tập 4: Phát bóng tại vạch 3 m

Bài tập 5: Phát bóng tại vị trí 6 m

Bài tập 6: Phát bóng cuối sân

2. Hình thức luyện tập

• Cá nhân, cặp đôi, nhóm, động loạt.

Trò chơi bổ trợ

PHÁT BÓNG VÀO KHU VỰC QUI ĐỊNH

• Chia 2–4 đội theo hàng dọc cuối sân.
• Người đi trước phát bóng thấp tay trước mặt để bóng rơi vào khu vực quy định.

VẬN DỤNG

1. Trình bày các giai đoạn phát bóng thấp tay trước mặt.
2. Vị trí nào trên sân thường đứng phát bóng?
3. Vị trí tiếp xúc bóng phù hợp khi phát bóng thấp tay là ở đâu?
4. Vận dụng kỹ thuật phát bóng và trò chơi vận động vào tập luyện.