Bài 1. Kĩ thuật tư thế chuẩn bị

MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT

• Thực hiện được kỹ thuật tư thế chuẩn bị cơ bản trong bóng chuyền.
• Tự điều chỉnh và sửa lỗi tư thế qua quan sát và lắng nghe.
• Vận dụng tư thế trong tập luyện và thi đấu.

MỞ ĐẦU

1. Khởi động

• Xoay các khớp (H.1)
• Các động tác căng cơ (H.2)

Trò chơi hỗ trợ khởi động

CHẠY CHẬM BÓNG

Mục đích: Nâng cao phản xạ và linh hoạt.

• Dụng cụ: còi, bóng.
• Chia đội, xếp hàng dọc cuối sân.
• Khi có hiệu lệnh chạy lên chạm bóng rồi chạm tay bạn kế tiếp.
• Đội hoàn thành nhanh nhất thắng (H.4).

KIẾN THỨC MỚI

1. Tư thế chuẩn bị cao tay

Hai chân rộng bằng vai, gối hơi khủy, thân người hơi về trước, hai tay buông thả tự nhiên, hông và cẳng chân tạo góc 120°–145°.

2. Tư thế chuẩn bị trung bình

Hai chân bằng vai, chân trước lệch nửa bàn chân, góc đùi–cẳng chân 90°–120°, trọng tâm dồn chân trước, chân sau hơi kiễng gót.

3. Tư thế chuẩn bị thấp

Tư thế giống trung bình nhưng chân rộng hơn vai, gối khủy sâu hơn, góc đùi–cẳng chân nhỏ hơn 90°, trọng lượng dồn chân sau.

LUYỆN TẬP

Bài tập 1: Tại chỗ thực hiện tư thế chuẩn bị

• Tư thế cao, trung bình, thấp theo hiệu lệnh của người chỉ huy.

Bài tập 2: Bật nhảy kết hợp thực hiện tư thế

• Từ nhảy tại chỗ xuống các tư thế cao, trung bình, thấp (H.9).

Bài tập 3: Chạy tại chỗ kết hợp thực hiện tư thế

• Chạy tại chỗ rồi chuyển sang các tư thế theo hiệu lệnh (H.10).

Bài tập 4: Chạy kết hợp thực hiện tư thế

• Từ vạch xuất phát chạy 4–6 m rồi vào các tư thế cao, trung bình, thấp (H.11).

2. Hình thức luyện tập

• Hình thức 1: cá nhân
• Hình thức 2: cặp đôi

Trò chơi bổ trợ

AI LÀM ĐÚNG

Mục đích: Khắc phục lỗi tư thế.

• Một tiếng còi: tư thế cao
• Hai tiếng: tư thế trung bình
• Ba tiếng: tư thế thấp
• Người thực hiện sai sẽ thua vòng chơi.

VẬN DỤNG

1. Tư thế chuẩn bị trung bình thường dùng trong trường hợp nào?
2. Sự khác biệt góc khớp gối của tư thế cao, trung bình, thấp?
3. Vận dụng tư thế chuẩn bị vào tập luyện hàng ngày.