Bài 1. Kĩ thuật tư thế chuẩn bị
Ba tư thế chuẩn bị khác nhau chủ yếu ở độ khuỵu gối và tình huống vận dụng: cao gần lưới, trung bình khi đỡ phát, thấp khi phòng thủ.
Hiểu bài
Ba tư thế chuẩn bị
Bài học hướng tới việc thực hiện và vận dụng ba tư thế chuẩn bị cơ bản: cao, trung bình và thấp. Phần khởi động gồm xoay các khớp, căng cơ và các động tác di chuyển.
Tư thế chuẩn bị cao: Hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, thân hơi ngả trước, hai tay co tự nhiên; góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 120°–145°. Tư thế này thường dùng khi đứng sát lưới để chuẩn bị chuyền bóng cao tay, đập bóng hoặc chắn bóng.
Tư thế chuẩn bị trung bình: Hai chân rộng bằng vai, chân trước cách chân sau nửa bàn chân; góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 90°–120°. Trọng lượng dồn về chân trước, chân sau hơi kiễng gót, thân trên ngả trước và hai tay co tự nhiên. Đây là tư thế thường dùng khi đỡ phát bóng và được sử dụng nhiều trong tập luyện, thi đấu.
Tư thế chuẩn bị thấp: Hai chân đứng rộng hơn vai, hai gối khuỵu thấp để góc giữa đùi và cẳng chân nhỏ hơn 90°, trọng lượng phần lớn dồn lên chân sau. Tư thế này thường dùng trong phòng thủ hàng dưới.
Sân bóng chuyền màu cam trên nền xanh, giữa sân có một hình nón vàng và tám bóng xanh xếp thành vòng quanh tâm. SGK trang 24
Trò chơi “Ai làm đúng” quy ước một, hai và ba tiếng còi tương ứng với tư thế cao, trung bình và thấp.