Bài 1. Kĩ thuật tại chỗ ném rổ bằng một tay trên vai

Hiểu bài

Tư thế chuẩn bị

Hai chân đứng rộng bằng vai. Chân bên tay ném đứng trước; ngón cái chân, khuỷu tay, vai và ngón trỏ của bên tay ném nằm trên cùng mặt phẳng với tâm rổ. Hai tay giữ bóng thoải mái ngang thắt lưng.

Thực hiện động tác

Tay ném mở rộng tự nhiên, đỡ dưới bóng bằng các ngón tay và chai tay; lòng bàn tay không chạm bóng. Tay còn lại đặt bên cạnh bóng sao cho hai ngón cái tạo hình chữ “T”. Đưa bóng từ dưới lên trên vai, ngang tầm mắt. Khi ném, hai chân đạp xuống sân để truyền lực qua thân đến tay; đồng thời đẩy tay lên cao. Khi khuỷu tay gần duỗi thẳng, gập cổ tay, miết các ngón tay và đẩy bóng đi. Bóng rời tay cuối cùng ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của tay ném.

Kết thúc

Sau khi bóng rời tay, thân người vươn cao, cánh tay duỗi thẳng, tạo góc khoảng $45^\circ$–$60^\circ$ so với thân. Bóng xoáy ngược theo trục ngang.

Trò chơi bổ trợ

Trong 30 giây, từng cặp nhận bóng và ném từ vạch ném phạt; cặp có nhiều lần bóng vào rổ nhất thắng.

Sơ đồ sân bóng rổ với nhiều bóng xếp hàng bên phải, một bóng đang bay theo nét đứt về phía rổ bên trái. SGK trang 43