Bài 1. Kĩ thuật di chuyển

MỤC TIÊU, YÊU CẦU CẦN ĐẠT

• Hiểu và thực hiện một số kỹ thuật di chuyển đổi hướng và trượt ngang phòng thủ.
• Xử lí linh hoạt tình huống và phối hợp với đồng đội trong tập luyện, thi đấu.
• Rèn tính trách nhiệm, tinh thần chăm chỉ trong luyện tập.

1. Khởi động

• Khởi động chung: chạy quanh sân và các động tác căng cơ.
• Khởi động chuyên môn: vỗ/dẫn bóng cơ bản và một số bài tập di chuyển.

2. Trò chơi hỗ trợ khởi động

CHIM VỀ TỔ

• Mục đích: tăng quan sát, phản xạ, linh hoạt.
• Dụng cụ: các vòng tròn (nhỏ) trên sân.
• Cách làm: người chơi phân nhóm, đổ về các vòng tròn khi có lệnh; loại trừ nhóm không kịp tới vòng tròn.

KIẾN THỨC MỚI

1. Kỹ thuật di chuyển đổi hướng

• Tư thế: chân rộng bằng vai, tay thả lỏng, nhìn hướng di chuyển.
• Thực hiện: chạy về hướng mục tiêu rồi quay người bằng chân giậm trước làm trụ.
• Kết thúc: thẳng người chuẩn bị kỹ thuật tiếp.

2. Kỹ thuật trượt ngang phòng thủ

• Tư thế: hai chân song song với hướng di chuyển, hai đầu gối hơi khuỵu.
• Thực hiện: bước chân trái rồi chân phải liên tiếp, chân nào chạm đất trước giữ vai trò chân trụ trong đoạn di chuyển.
• Kết thúc: đứng thẳng chuẩn bị động tác kế tiếp.

LUYỆN TẬP

• Bài tập 1: Chạy đối hướng.
• Bài tập 2: Trượt ngang phòng thủ.
• Bài tập 3: Luân phiên chạy đổi hướng và trượt ngang.
• Hình thức luyện tập: cá nhân, cặp đôi, nhóm, đồng loạt.

Trò chơi hỗ trợ kỹ thuật trượt ngang phòng thủ

CỪA NÀO NHANH HƠN

• Dùng cọc hình nón theo hàng; di chuyển theo hiệu lệnh, quay về đập tay và chuyền lượt.