Bài 3. Kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai
Nhảy ném một tay trên vai kết hợp lực chân, thân và cổ tay; bóng rời tay ở điểm cao nhất, người tập tiếp đất gần chỗ bật nhảy.
Hiểu bài
Nhảy ném rổ một tay trên vai
Kĩ thuật này thường được sử dụng khi đấu thủ tấn công ném rổ bị người phòng thủ cản phá hoặc che chắn. Tư thế chuẩn bị: hai chân song song, rộng bằng vai và hướng về rổ; chân phải hơi trước chân trái. Ngón cái chân phải, khuỷu tay phải, vai phải và ngón trỏ phải nằm trên cùng mặt phẳng với tâm rổ. Hai tay giữ bóng thoải mái ngang thắt lưng.
Sơ đồ trò chơi trên sân bóng rổ với hai rổ, các bóng xanh và vàng nối nhau bằng mũi tên cong, có ghi khoảng cách "1 – 1,5 m". SGK trang 33
Khi thực hiện, đưa bóng lên trên vai, ngang tầm mắt; tay ném đỡ bóng bằng phần chai tay và các ngón, lòng bàn tay không chạm bóng. Hạ trọng tâm, bật nhảy và truyền lực qua thân đến tay. Gần điểm cao nhất, nâng khuỷu tay, thả tay đỡ, gập cổ tay và miết các ngón để đẩy bóng. Cánh tay duỗi, tạo góc khoảng 45°–60° với thân; bóng rời tay khi thân người ở điểm cao nhất.
Sau khi ném, hai chân tiếp sân gần vị trí bật nhảy, thân không lao về trước, gối khuỵu để hoãn xung. Cần nhảy thẳng và rơi tại chỗ nhằm giữ ổn định, tránh va chạm với người phòng thủ. Bài tập mô phỏng yêu cầu giữ tay ném duỗi thẳng khoảng 2–3 giây sau tiếp đất.
Trò chơi “Nhảy cao ném chuẩn” có thể tổ chức trong 2–3 phút, điều chỉnh cự li theo trình độ và thể lực.