Bài 3. Kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai

Lòng bàn tay không chạm bóng; tay còn lại đặt ở bên cạnh bóng. Vị trí bóng ở trên vai sao cho hình chiếu của bóng lên mặt sân phải ở ngay sát bàn chân trước. Tay ném rổ không được che mắt, mắt ngắm rổ qua mép trong của tay. Khi ném bóng, co gối hạ thấp trọng tâm rồi bật nhảy truyền lực qua thân đến tay, đồng thời đẩy tay lên cao. Khi người nhảy lên gần tới điểm cao nhất và thân đã được giữ thăng bằng thì nâng tay phải lên cao, thả tay trái, dùng sức gập cổ tay, miết các ngón tay phải vào bóng và đẩy bóng đi. Bóng rời tay ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay ném bóng, cánh tay duỗi thẳng và tạo một góc khoảng 45° – 60° so với thân người. Bóng rời tay khi thân người ở điểm cao nhất.

Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, hai chân tiếp sân gần vị trí vừa bật nhảy, thân người không lao về trước, hai gối co nhanh để hoãn xung, trọng lượng dồn đều lên hai chân. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị để thực hiện các động tác tiếp theo.

Lưu ý: Khi thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ cần nhảy thẳng và rơi xuống tại chỗ để động tác ổn định, tránh va chạm với đấu thủ phòng thủ trước mặt.

LUYỆN TẬP

1. Nội dung tập luyện

Bài tập 1. Mô phỏng kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai

Người tập mô phỏng động tác cấm bóng ở tư thế chuẩn bị, theo hiệu lệnh thực hiện kĩ thuật bật nhảy ném rổ một tay trên vai, sau khi rơi xuống cánh tay ném rổ giữ khoảng 2 - 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định.

Bài tập 2. Thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai vào điểm cố định Người tập cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, cách bảng rổ hoặc tường nhà tập 1 m, mắt nhìn tập trung vào 1 điểm cố định có chiều cao ngang miệng rổ (3,05 m). Theo hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai vào điểm cố định, sau khi rơi xuống cánh tay vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định.

Bài tập 3. Thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai Người tập cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, cách rổ 2 – 3 m, mắt nhìn hướng rổ. Khi có hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai, sau khi rơi xuống cánh tay vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định. Sau khi ném ổn định động tác, có thể di chuyển ra xa rổ hơn.

Lưu ý: Nên tập ở góc ném chính diện rổ trước, sau khi ổn định kĩ thuật mới thay đổi các góc ném khác nhau.

Bài tập 4. Tập kết hợp dẫn bóng tại chỗ hoặc dẫn bóng di chuyển rồi ném rổ Khi có hiệu lệnh thì người tập thực hiện dẫn bóng tại chỗ hoặc dẫn bóng di chuyển về hướng rổ, khi đến vị trí quy định thì dừng lại bắt bóng và thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai.

2. Hình thức luyện tập Hình thức 1. Luyện tập cá nhân Người tập tự thực hiện động tác kĩ thuật nhảy ném rổ vào vị trí cố định trên bảng hoặc trên tường nhà tập.

Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi Chia số người tập thành từng cặp, mỗi người trong cặp đứng cách nhau khoảng 3 – 4 m. Khi có hiệu lệnh, thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ qua lại cho nhau.

Hình thức 3. Luyện tập nhóm Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, đứng xung quanh khu vực giới hạn (khu vực hình chữ nhật dưới rổ). Lần lượt từng người sẽ thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ ở vị trí ném phạt (2 – 3 quả) sau đó xoay vòng đến người tập tiếp theo, các bạn còn lại sẽ hỗ trợ nhặt bóng cho bạn ném.

Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt Người tập cầm bóng xếp thành 1 hàng ngang ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ không bóng, sau khi đã ổn định kĩ thuật có thể tập với bóng.