Bài 2. Kĩ thuật bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ
Bước lên ném rổ tăng đà và lực ném; động tác giả mô phỏng pha ném để đánh lạc hướng, sau đó chuyển sang cú ném thật đúng thời điểm.
Hiểu bài
Bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ
Bước lên ném rổ được dùng để tạo đà và tăng lực khi ném ở cự li trung bình hoặc xa. Tư thế chuẩn bị: đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng vai; chân bên tay ném đặt phía sau, hai tay giữ bóng trước bụng. Chân sau bước lên một bước, đồng thời hai tay đưa bóng từ dưới lên trên vai và thực hiện ném rổ một tay trên vai. Sau khi bóng rời tay, thân vươn cao, cánh tay duỗi thẳng, tạo góc khoảng 45°–60° với thân; lực miết ngón tay làm bóng xoáy ngược theo trục ngang. Động tác cần nhịp nhàng, liên tục, tránh giật cục.
Động tác giả trước khi ném rổ nhằm đánh lạc hướng đấu thủ phòng thủ và tạo lợi thế ném. Từ tư thế hướng về rổ, đưa bóng lên như chuẩn bị ném nhưng không để bóng rời tay; sau đó kéo bóng xuống ngang thắt lưng, đưa lên lại và thực hiện ném một tay trên vai.
Chuỗi hình minh hoạ người chơi bóng rổ đưa bóng lên rồi giả động tác ném và thực hiện ném rổ một tay trên vai, gồm hai phần (a) và (b). SGK trang 45
Kĩ thuật giả được dùng khi có đấu thủ kèm sát. Có thể lặp đến khi đánh lừa được người phòng thủ, nhưng phải chú ý Luật kèm sát: trong vòng 5 giây, bóng phải rời tay. Người tập có thể kết thúc bằng bước lên ném rổ hoặc nhảy ném rổ một tay trên vai.
Vận dụng
Phân tích hai kĩ thuật, nêu điểm cần lưu ý và vận dụng chúng trong trò chơi rèn luyện sức khoẻ.