Bài 2. Kĩ thuật bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ

1. Nội dung tập luyện

Bài tập 1. Mô phỏng động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và mô phỏng động tác bước lên ném rổ. Sau đó kết hợp thực hiện mô phỏng động tác giả trước khi ném rổ và ném rổ.

Bài tập 2. Bước lên ném rổ Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác bước lên ném rổ.

Bài tập 3. Phối hợp động tác giả ném rổ Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác giả, sau đó ném rổ hoặc kết hợp kĩ thuật bước lên ném rổ.

Bài tập 4. Động tác dẫn bóng di chuyển rồi bước lên ném rổ Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện động tác dẫn bóng di chuyển 2 – 3 bước, bắt lại bóng rồi thực hiện bước lên ném rổ, có thể phối hợp làm động tác giả trước khi ném rổ.

2. Hình thức luyện tập

Hình thức 1. Luyện tập cá nhân Người tập tự rèn luyện để hoàn thiện các động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ.

Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi Chia số người tập thành từng cặp, hai người đứng cách nhau khoảng 1 m, một người chuyền bóng và làm động tác phòng thủ để bạn thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ.

Hình thức 3. Luyện tập nhóm Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, xếp thành hàng dọc, một người đứng đối diện khoảng 1 m làm người phòng thủ. Khi có hiệu lệnh, người cầm bóng thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ, sau khi ném xong nhặt bóng chuyền về cho người tiếp theo và mình thành người phòng thủ, còn người phòng thủ chạy về đứng cuối hàng.

Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt Người tập xếp thành nhiều hàng dọc ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh, lần lượt mỗi người trong hàng thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ. Sau khi bóng rời tay thì nhặt bóng chuyền về cho người tiếp theo và di chuyển về cuối hàng.

♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật

CHẠY VÀ NÉM Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật bước lên ném rổ. Dụng cụ: Quả bóng rổ, đồng hồ bấm giờ.