Động tác chân, động tác lườn, động tác bụng
Ba động tác rèn sự phối hợp của chân, thân và tay; người học thực hiện đúng nhịp, đúng hướng và duy trì tập luyện thường xuyên.
Hiểu bài
Động tác chân, lườn và bụng
Bài học hướng tới việc biết, thực hiện ba động tác và hình thành ý thức vận động thường xuyên để nâng cao sức khoẻ. Phần khởi động gồm xoay các khớp, tay chống hông đứng lên ngồi xuống và trò chơi chạy ngược chiều theo tín hiệu.
Động tác chân bắt đầu ở tư thế đứng nghiêm. Nhịp 1, chân trái đưa sang ngang nhưng bàn chân chưa chạm đất, hai tay dang ngang, bàn tay sấp. Nhịp 2, hạ chân trái rộng hơn vai, khuỵu gối, chân phải thẳng và hai tay chống hông; nhịp 4 trở về tư thế chuẩn bị. Động tác bụng: nhịp 1 bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa cao chếch chữ V; nhịp 2 cúi người, gập thân, hai chân thẳng, hai tay với về mũi bàn chân. Bài tổ chức luyện tập cặp đôi, nhóm và khuyến khích tập thể dục lúc giải lao để tránh mệt mỏi.