Bài tập rèn luyện kĩ năng bật cao
Bài trình bày bật cao tại chỗ và sau một bước, nhấn mạnh cách tạo lực và giảm chấn động khi tiếp đất.
Hiểu bài
Rèn luyện kĩ năng bật cao
Mục tiêu là biết và thực hiện bài tập bật cao. Phần khởi động gồm xoay khớp, kiễng và hạ gót, gập thân về trước, ngả thân ra sau, nghiêng lườn hai bên và chạy vòng tròn theo hai chiều.
Tại chỗ bật cao: từ đứng tự nhiên, chùng gối, đưa hai tay ra sau, rồi vung ra trước lên cao và bật nhảy lên cao. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân; chùng gối để giảm chấn động và hạ tay để giữ thăng bằng.
Di chuyển một bước bật cao: đứng chân trước chân sau; chân sau bước lên, chân kia đặt ngang chân trước, chùng gối, đánh tay và bật lên cao. Bài có luyện tập cá nhân, cặp đôi, nhóm; phần vận dụng yêu cầu dùng động tác để chạm vật trên cao và trong một số môn thể thao.
Luyện tập cá nhân và cặp đôi SGK trang 49