Nhảy dây
Bài hướng dẫn cách so dây, chao dây, nhảy chụm chân và nhảy luân phiên qua từng chân.
Hiểu bài
Bài học yêu cầu thực hiện bài tập nhảy dây. Khởi động bằng xoay khớp, đánh hông, nghiêng lườn, ép dọc, ép ngang và di chuyển tiến lùi theo tiếng còi.
So dây: một chân giẫm lên giữa dây, kéo thẳng để độ dài từ mặt sân đến ngang vai là phù hợp. Chao dây: đứng chụm chân, hai cẳng tay co trước thân, dùng cổ tay chao dây trái–phải; hai tay chuyển động theo hình số 8 nằm ngang.
Nhảy dây chụm chân: quăng dây từ trên ra trước xuống dưới; khi dây gần chân, bật bằng hai chân cho dây đi qua. Nhảy dây qua từng chân: bật bằng một chân để dây qua dưới chân còn lại, rồi tiếp tục luân phiên. Bài khuyến khích tập cùng bạn để tăng sự linh hoạt, phối hợp và tạo tâm trạng vui vẻ.
Nhảy dây chụm chân SGK trang 52