Động tác bụng, động tác vặn mình, động tác toàn thân với gậy
Bài học phối hợp gậy với gập thân, vặn mình và khuỵu–duỗi gối theo chuỗi tám nhịp có đổi chân, đổi hướng.
Hiểu bài
Động tác bụng, vặn mình và toàn thân với gậy
Bài học yêu cầu thực hiện và bước đầu vận dụng ba động tác với gậy. Phần khởi động gồm xoay khớp, đứng tại chỗ cúi gập thân, vặn mình sang trái và phải, rồi chạy chậm theo địa hình tự nhiên.
Động tác bụng có TTCB đứng thẳng, hai tay cầm gậy trước đùi. Nhịp 1 bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, đưa gậy ra trước – lên cao, mắt nhìn theo gậy. Nhịp 2 cúi người, gập thân, hai chân thẳng, đưa gậy xuống chạm mũi bàn chân. Nhịp 3 trở lại nhịp 1; nhịp 4 về TTCB; nhịp 5–8 lặp lại và đổi chân.
Ở động tác vặn mình, nhịp 1 bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đưa gậy ra trước; nhịp 2 giữ chân, vặn mình sang trái, đưa gậy ngang sang trái – ra sau và nhìn theo gậy. Nửa sau đổi chân và đổi hướng sang phải.
Động tác toàn thân phối hợp khuỵu gối, giữ lưng thẳng và đưa gậy ra trước; sau đó duỗi gối, cúi gập thân, đưa gậy chạm mũi bàn chân.