Động tác nhảy, động tác điều hoà với gậy
Bài học hoàn thiện bài thể dục với gậy bằng động tác nhảy và điều hoà, kết hợp bật tách–chụm chân, nâng đùi và đổi chân.
Hiểu bài
Động tác nhảy và động tác điều hoà với gậy
Mục tiêu là thực hiện và bước đầu vận dụng động tác nhảy, động tác điều hoà với gậy. Khởi động bằng xoay khớp, giậm chân tại chỗ, vỗ tay và chạy quanh sân tập.
Động tác nhảy có TTCB đứng thẳng, hai tay cầm gậy trước đùi. Nhịp 1 bật nhảy tách chân; khi rơi xuống, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa gậy lên và gập khuỷu tay. Nhịp 2 bật nhảy chụm chân; khi rơi xuống, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay đưa gậy lên cao và mắt nhìn theo gậy. Các nhịp sau tiếp tục chuỗi động tác và nửa sau lặp lại có đổi chân theo chỉ dẫn.
Động tác điều hoà có cử động nâng đùi một chân, cẳng chân thả lỏng, đồng thời đưa gậy ra trước – lên cao, mắt nhìn theo gậy; nhịp 4 trở về TTCB. Nhịp 5–8 lặp lại nhịp 1–4 nhưng đổi chân ở nhịp 5 và 7.
Bài học tổ chức luyện tập cá nhân, cặp đôi và theo nhóm; cuối bài khuyến khích tập hằng ngày để rèn luyện thân thể và tăng cường sức khoẻ.