Động tác vươn thở, động tác tay, động tác chân với gậy
Ba động tác phối hợp chân, tay, thân người và gậy theo tám nhịp; động tác vươn thở còn phối hợp nhịp hít vào, thở ra.
Hiểu bài
Động tác vươn thở, tay và chân với gậy
Bài học yêu cầu thực hiện và bước đầu vận dụng ba động tác với gậy, đồng thời đoàn kết và hỗ trợ nhau khi tập. Khởi động bằng xoay các khớp và chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Ở động tác vươn thở, TTCB là đứng thẳng, hai tay cầm gậy trước đùi. Nhịp 1 kiễng hai gót chân, đưa gậy ra trước và hít sâu bằng mũi; nhịp 2 về TTCB và thở từ từ bằng miệng. Nhịp 3 bước chân trái lên trước, chân phải kiễng gót, đưa gậy ra trước – lên cao, mắt nhìn theo gậy và hít vào; nhịp 4 về TTCB và thở ra. Nhịp 5–8 lặp lại, nhịp 7 đổi chân.
Ở động tác tay, nhịp 1 bước chân trái sang ngang rộng bằng vai và đưa gậy ra trước; nhịp 2 đưa gậy lên cao, mắt nhìn theo gậy; nhịp 3 trở lại nhịp 1; nhịp 4 về TTCB. Động tác chân phối hợp đá chân sang ngang, đưa gậy lên cao rồi khuỵu gối một chân, chân kia thẳng.