Chuẩn bị chạy đà và chạy đà
Chạy đà tạo tốc độ cho cơ thể; thực hiện 13–15 bước tăng dần tốc độ và phối hợp bốn bước cuối trước khi ném.
Hiểu bài
Ở tư thế chuẩn bị chạy đà, người tập đứng chân trước chân sau; chân khác bên với tay cầm bóng đặt phía trước, bàn chân hướng theo hướng ném. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước, chân sau chạm đất bằng nửa trước bàn chân; tay thuận cầm bóng ngang đầu, lòng bàn tay hướng ra trước.
Chạy đà gồm 13–15 bước, trong đó một bước chạy được tính bằng hai bước thường. Tốc độ tăng dần rồi được duy trì để thực hiện bốn bước cuối. Mô tả nguồn nêu lần lượt chân phải, chân trái, chân phải, chân trái trong bốn bước cuối đối với người thuận tay phải; tay cầm bóng được đưa dần xuống dưới, ra sau rồi lên cao để chuẩn bị ra sức cuối cùng. Sân ném có đường chạy đà và khu vực ném hình quạt với góc 29°.
Vận dụng yêu cầu phối hợp các giai đoạn ném bóng không bóng và nêu tác dụng của chạy đà.