Chạy giữa quãng trên đường thẳng, đường vòng
Chạy giữa quãng cự li trung bình cần nhịp ổn định; đường vòng đòi hỏi thân nghiêng vào tâm và tay ngoài đánh rộng hơn.
Hiểu bài
Chạy cự li trung bình gồm ba giai đoạn: xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, chạy giữa quãng, chạy về đích. Trên đường thẳng, thân người hơi ngả trước, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước. Tay chuyển động chếch vào trong khi ra trước và chếch ra ngoài khi ra sau. Chân tích cực đưa đùi lên trên, ra trước, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân và đạp sau để đưa cơ thể tiến lên.
Trên đường vòng, thân người nghiêng về phía tâm đường vòng; tay phía ngoài có biên độ rộng hơn tay phía trong và bàn chân ngoài hơi xoay vào trong khi tiếp đất. Thi đấu chạy cự li trung bình không sử dụng đường chạy riêng; sách nêu phạm vi từ 500 m đến dưới 2000 m. Luyện tập chạy trên đường thẳng, đường vòng và chuyển tiếp giữa hai đoạn, tăng dần cự li.