Bài tập bổ trợ trong bóng đá

Hiểu bài

Bài học gồm các bài tập không bóng và có bóng. Khởi động chung có chạy tại chỗ và xoay các khớp cổ, cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, vai, hông, gối, cùng ép dọc, ép ngang. Bài tập không bóng gồm chạy đá lăng cẳng chân ra trước, sang hai bên, vào trong; bật cao bằng hai chân; chạy tiến, lùi theo vạch; chạy chuyển hướng theo đường dích dắc. Khi bật cao, hai chân đạp mạnh xuống đất, tay đánh từ sau ra trước lên cao; lúc tiếp đất chạm bằng nửa trước bàn chân, gối khuỵu và tay giữ thăng bằng.

Khi chạy tiến lùi, tăng tốc tới vạch đích rồi hạ thấp trọng tâm để chạy lùi. Khi chuyển hướng, giảm tốc và hạ thấp trọng tâm. Luyện tập các bài bổ trợ từ tại chỗ đến di chuyển, từ chậm đến nhanh.

Một học sinh chạy trong làn giữa vạch xuất phát và vạch đích, phía dưới có mũi tên đỏ nét đứt và khoảng cách 10–15 m. SGK trang 79