Các động tác bổ trợ kĩ thuật chạy cự li ngắn

Hiểu bài

Mục tiêu là thực hiện được các động tác bổ trợ và tích cực vận dụng để rèn luyện thân thể. Khởi động gồm chạy tại chỗ, xoay các khớp, ép ngang và ép dọc. Động tác bước nhỏ bắt đầu với hai chân hẹp hơn vai, hai tay co tự nhiên; hai chân luân phiên chạm đất và phối hợp di chuyển ra trước. Động tác nâng cao đùi cũng thực hiện luân phiên chân. Với động tác đạp sau, người tập đứng chân trước chân sau rồi phối hợp thân, tay và chân để đẩy cơ thể tiến về trước.

Sơ đồ khởi động các khớp theo tám bước, từ xoay cổ, cổ tay, khuỷu tay, vai, hông, gối đến ép dọc và ép ngang. SGK trang 9

Phần luyện tập yêu cầu thực hiện từ tại chỗ đến di chuyển. Trò chơi Chạy tiếp sức tổ chức theo đội, từng bạn chạy vòng qua nấm rồi trở về vạch xuất phát; đội hoàn thành trước thắng cuộc.