Xuất phát và chạy lao sau xuất phát
Xuất phát cao tạo tốc độ ban đầu; chạy lao tiếp tục tăng tốc bằng thân ngả trước, đạp chân mạnh và tăng dần độ dài bước.
Hiểu bài
Trong chạy cự li ngắn, xuất phát giúp người chạy nhanh chóng đạt tốc độ tối đa. Xuất phát cao sử dụng các khẩu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Chạy!”. Ở “Vào chỗ”, chân thuận đặt sát mép sau vạch xuất phát, chân sau cách gót chân trước 15–20 cm. Ở “Sẵn sàng”, khuỵu hai gối, thân trên hơi ngả trước, chân trước chạm đất bằng nửa trước bàn chân và chân sau kiễng gót. Khi có lệnh “Chạy!”, đạp mạnh hai chân và nhanh chóng rời vị trí xuất phát.
Sau đó người chạy bước vào chạy lao: duy trì độ ngả trước của thân, đạp mạnh chân, tăng dần tốc độ và độ dài bước chạy; độ ngả của thân giảm dần khi tốc độ tăng. Luyện tập phối hợp xuất phát và chạy lao 10–15 m, rồi phối hợp đến chạy giữa quãng 30–50 m.
Minh họa xuất phát cao qua ba tư thế: 'Vào chỗ', 'Sẵn sàng' và 'Chạy!' của một học sinh chạy. SGK trang 17