Bài 1. Kĩ thuật giậm nhảy và bước bộ
Bài học giới thiệu giậm nhảy, tư thế bước bộ, cách chọn chân giậm và một số kích thước cơ bản của khu vực nhảy xa.
Hiểu bài
Giậm nhảy và bước bộ
Nhảy xa nhằm đưa cơ thể bay lên cao, ra xa và về trước. Chân giậm duỗi thẳng, tiếp xúc ván bằng cả bàn chân, sau đó gối hơi khuỵu và đạp nhanh, mạnh để cơ thể rời đất. Cùng lúc, đùi chân lăng đưa nhanh ra trước, lên trên; kết thúc giậm nhảy, cơ thể ở tư thế bước bộ trên không.
Cách xác định chân giậm: chạy khoảng 5–7 bước và nhảy vào hố cát; chân nào giúp thực hiện hiệu quả được chọn làm chân giậm.
Minh họa liên tiếp các tư thế nhảy xa kiểu ngồi: chạy đà, đặt chân giậm, giậm nhảy, bước bộ, bay trên không và rơi xuống cát. SGK trang 18
Đường chạy đà dài tối thiểu 45 m, rộng 1,22 m. Ván giậm dài 1,22 m, rộng 0,22 m và dày không quá 0,1 m. Hố cát rộng từ 2,75 m đến 3,0 m.