Bài 2. Kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy

Hiểu bài

Cách đo đà và chạy đà

Từ ván giậm nhảy đi ngược hướng chạy đà; một bước chạy đà tương đương hai bước đi thường. Số bước tham khảo là 11–13 bước đối với nữ và 13–15 bước đối với nam.

Tư thế chuẩn bị: đứng chân trước chân sau; chân trước tiếp đất bằng cả bàn chân, chân sau bằng nửa trước bàn chân; hai gối hơi khuỵu, thân thẳng hoặc hơi ngả trước, hai tay co tự nhiên. Khi chạy, tăng dần tốc độ và đạt tốc độ cao nhất ở những bước đà cuối. Bước đà cuối thường ngắn hơn bước trước khoảng một bàn chân để chuẩn bị giậm.

Nhóm học sinh chờ bên trái, một bạn chạy đà giậm nhảy qua xà ngang thấp 20–40 cm, bên phải là hố cát để tiếp đất. SGK trang 22

Luyện tập 3–5 bước đà, giậm nhanh mạnh qua xà cao 20–40 cm; sau đó chạy 5–7 bước và rơi vào hố cát bằng chân lăng.