Bài 2. Kĩ thuật chạy đà và giậm nhảy
Tóm tắt
Luyện đo đà, chạy đà và giậm nhảy với nhịp tăng dần, chuẩn bị cho bước bộ và bay trên không.
Hiểu bài
- Bài học hướng dẫn cách đo đà, tư thế chuẩn bị chạy đà và cách tăng tốc để bước cuối sẵn sàng cho giậm nhảy.
- Nội dung đọc được cho biết một bước chạy đà tương đương hai bước đi thường; số bước đà thường được xác định theo giới và đặc điểm cá nhân.
- Tư thế chuẩn bị: đứng chân trước chân sau, hai gối hơi khuỵu, thân trên thẳng hoặc hơi ngả trước, trọng lượng dồn đều hoặc dồn lên chân trước.
- Bài luyện tập yêu cầu chạy đà 3 - 5 bước, giậm nhảy nhanh mạnh qua xà ngang thấp rồi tăng lên 5 - 7 bước với tốc độ cao hơn.