Bài 3. Kĩ thuật bay trên không và rơi xuống cát
Bài học nối tư thế bước bộ với động tác thu, duỗi chân và tiếp cát an toàn bằng cách khuỵu gối, gập thân ra trước.
Hiểu bài
Bay trên không
Kết thúc giậm nhảy, cơ thể rời đất ở tư thế bước bộ; sau đó thu chân giậm về phía trước cùng chân lăng. Trước khi rơi xuống cát, hai chân đồng thời duỗi ra trước, hai tay đánh thẳng từ trên ra trước, xuống dưới và ra sau.
Rơi xuống cát
Khi hai gót chân chạm cát, gập nhanh chân ở khớp gối để giảm chấn động; thân trên gập ra trước, ngực áp sát đùi để cơ thể không ngả ra sau; hai tay vươn ra trước về phía bàn chân.
Nhóm học sinh đứng chờ bên trái, một bạn đang giậm nhảy và bay về phía hố cát; bên phải có bạn đứng quan sát gần hố cát. SGK trang 26
Luyện tập bắt đầu với chạy đà ngắn 1–3 bước, giậm nhảy, bước bộ và rơi vào hố cát bằng hai chân; sau đó tăng lên 5–7 và 7–9 bước.