Bài 4. Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi
Bài học ghép chạy đà, giậm nhảy, bay và tiếp cát thành một chuỗi ổn định, nhịp nhàng.
Hiểu bài
Phối hợp nhảy xa kiểu ngồi
Khi luyện tập phối hợp các giai đoạn cần ổn định số bước đà, tăng tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy; duy trì nhịp điệu chạy đà và phối hợp nhịp nhàng các giai đoạn. Bài tập cá nhân gồm nhảy xa với đà trung bình: 7–9 bước đối với nữ, 9–11 bước đối với nam, thực hiện 2–3 lần.
Luyện tập nhóm sử dụng đà xác định 11–13 bước đối với nữ và 13–15 bước đối với nam, tăng dần tốc độ chạy đà, thực hiện 2–3 lần; có thể tổ chức thi đấu tập và quan sát, đánh giá bạn.
Sân trò chơi lò cò vượt rào với vạch xuất phát, nhiều chướng ngại nhỏ xếp hàng, các mũi tên nét đứt đỏ chỉ đường nhảy qua rào và quay lại. SGK trang 29
Phần vận dụng yêu cầu dùng các bài tập nhảy xa kiểu ngồi để rèn thể lực và sức mạnh đôi chân.