Bài 1. Phối hợp trong giai đoạn chạy giữa quãng
Bài học rèn chạy giữa quãng trên đường thẳng và đường vòng, kết hợp nhịp bước với nhịp thở.
Hiểu bài
Chạy giữa quãng
Chạy cự li trung bình diễn ra trên các cự li từ 500 m đến 2 000 m với tốc độ tương đối cao. Người chạy cần duy trì động tác thoải mái, phối hợp có nhịp điệu giữa tần số bước và độ sâu nhịp thở. Khi từ đường thẳng vào đường vòng, tăng dần độ nghiêng thân sang trái, tay phải vung mạnh hơn và bàn chân phải hơi xoay vào trong; khi ra khỏi đường vòng, giảm dần độ nghiêng.
Bài tập gồm chạy theo nhịp thở: 2–3 bước hít vào, 2–3 bước tiếp theo thở ra trên cự li 100–120 m; chạy tăng tốc từ đường vòng ra đường thẳng và ngược lại trên cự li 80–100 m.
Trò chơi chạy vòng qua nấm: học sinh xếp hàng bên trái, đường chạy nét đứt đỏ uốn lượn quanh các nấm màu hồng trên mặt sân. SGK trang 30