Bài 3. Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li trung bình
Bài học hoàn thiện các giai đoạn chạy trung bình, nhấn mạnh duy trì tốc độ, nhịp thở và thả lỏng sau vận động.
Hiểu bài
Phối hợp chạy về đích
Ở giai đoạn về đích, tốc độ có xu hướng giảm do mệt mỏi. Để duy trì hoặc tăng tốc, cần tăng tần số bước chạy, đánh tay mạnh và tăng độ ngả thân trên; đồng thời duy trì nhịp thở và độ sâu mỗi nhịp thở theo bước chạy.
Luyện tập có thể gồm chạy toàn cự li 250–350 m đối với nữ và 400–500 m đối với nam, tăng dần tốc độ qua các buổi tập, thực hiện một lần. Thi đấu tập sử dụng cự li 300 m đối với nữ và 500 m đối với nam.
Trò chơi hái nấm với học sinh đứng chờ bên trái, các vị trí đánh số 1 đến 10 trên sân và đường di chuyển nét đứt đỏ ngoằn ngoèo giữa các vị trí. SGK trang 38
Phần vận dụng yêu cầu xây dựng kế hoạch chạy cự li trung bình theo tuần hoặc tháng và tích cực thả lỏng sau bài tập.