Bài 2. Kĩ thuật chạy đà kết hợp với giậm nhảy

Hiểu bài

Chạy đà kết hợp giậm nhảy

Hướng chạy đà phụ thuộc chân giậm: giậm chân trái thì chạy từ bên phải xà; giậm chân phải thì chạy từ bên trái xà. Đường chạy đà chếch với xà khoảng 25°–40°. Tốc độ tăng dần đến bước cuối. Trong ba bước đà cuối, chân tiếp đất bằng gót rồi chuyển nhanh sang cả bàn chân và trọng tâm hạ dần. Bước thứ nhất dài hơn các bước trước, bước thứ hai dài nhất, còn bước thứ ba đặt chân giậm và ngắn nhất. Luyện tập với 3–5 hoặc 5–7 bước đà, đá lăng ngang xà cao 0,9–1,2 m và thực hiện 3–5 lần.

Bài tập chạy đà phối hợp giậm nhảy đá lăng qua xà thấp: học sinh chạy đà rồi nhảy qua một xà thấp bên cạnh đệm rơi. SGK trang 27