Bài 2. Kĩ thuật chạy đà kết hợp với giậm nhảy

Hiểu bài

Mở đầu

• Bài học hướng dẫn cách xác định hướng chạy đà, điểm giậm nhảy và cách đo đà.
• Với người giậm nhảy chân trái, hướng chạy đà thường từ bên phải xà; với chân phải thì làm ngược lại.

Kiến thức mới

• Hướng chạy đà được xác định theo chân giậm và góc chếch của đường chạy.
• Ba bước cuối cần hạ thấp trọng tâm, bước chạy cuối dài hơn để chuẩn bị giậm nhảy.

Luyện tập

• Chạy 3 - 5 bước hoặc 5 - 7 bước đà, giậm nhảy và rơi xuống đệm.
• Có thể tập với xà cao 0,9 - 1,2 m để ổn định nhịp chạy đà - giậm nhảy.