Bài 3. Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm)
Tóm tắt
Bài học mô tả chuyển động hai chân qua xà và yêu cầu rơi xuống khu vực an toàn.
Hiểu bài
Kĩ thuật trên không và rơi xuống
Giai đoạn trên không bắt đầu khi chân giậm rời đất. Chân giậm ban đầu vẫn duỗi thẳng, chân lăng tiếp tục đá cao ở phía trước. Khi chân lăng cao hơn xà, người tập nhanh chóng gập thân, đưa tay cùng bên và chân lăng qua xà rồi hạ xuống phía bên kia. Đồng thời chân giậm co, đưa lên cao và ra trước theo đường vòng cung để qua xà; thân trên hơi xoay về phía xà. Có thể luyện chạy đà chính diện 3–5 bước, qua xà thấp 25–30 cm đối với nữ hoặc 30–40 cm đối với nam, thực hiện 3–5 lần trên cát hay đệm đàn hồi.
Minh họa kỹ thuật trên không của nhảy cao qua các bước a đến e: chân lăng đá lên, thân gập, rồi vượt xà và tiếp đất. SGK trang 30