Bài 1. Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng
Tóm tắt
Bài học giới thiệu động tác giậm nhảy đá lăng, quy định sân dụng cụ và cách luyện tập an toàn.
Hiểu bài
Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng
Nhảy cao kiểu bước qua gồm chạy đà, giậm nhảy, trên không và rơi xuống. Ở bước đà cuối, chân giậm đặt gần như duỗi thẳng, tiếp đất nhanh, mạnh bằng gót rồi chuyển thành cả bàn chân; các khớp hông, gối và cổ chân duỗi nhanh để đưa cơ thể lên cao. Chân lăng đá nhanh lên trước, tay phối hợp đánh lên. Đường chạy đà phải dài tối thiểu 15 m; khoảng cách giữa hai cột chống xà từ 4,0 m đến 4,04 m. Bài tập có thể chạy 3–5 bước, giậm nhảy đá lăng qua xà cao 30–40 cm và rơi xuống bằng chân giậm.
Trò chơi bật nhảy tiếp sức: nhiều học sinh xếp hàng ở vạch xuất phát, phía trước là các cột treo bóng để bật nhảy chạm tới. SGK trang 24