Bài 1. Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng
Tóm tắt
Bài tập trung vào giậm nhảy đá lăng và các điều kiện cơ bản của nhảy cao bước qua.
Hiểu bài
Mở đầu
- Bài học yêu cầu thực hiện kĩ thuật giậm nhảy đá lăng trong nhảy cao kiểu bước qua.
- Người học cần biết thêm một số điều luật thi đấu nhảy cao.
Kiến thức mới
- Đường chạy đà phải có độ dài tối thiểu 15 m và khu vực giậm nhảy phải bằng phẳng.
- Khi luyện tập, có thể đứng đối diện với xà ngang, chạy 3 - 5 bước rồi giậm nhảy, đá lăng thẳng chân vượt qua xà đặt ở độ cao 30 - 40 cm.
Luyện tập
- Thực hiện nhiều lần nhảy qua xà thấp, rơi xuống bằng chân giậm.
- Chú ý giữ nhịp chạy đà ngắn và phối hợp bật nhảy đúng thời điểm.